cwiczenia z hantlami

Forma dopiero będzie narazie jest słabo ale dzięki :-) Wg mnie mocny triceps i mocne barki to klucz do dużych wyników w wyciskaniu zwłaszcza w koszulce. Jeżeli chodzi o triceps to wg mnie tylko ćwiczenia na sztandze i typowo siłowe z dużym obciązeniem. Żadne wyciągi albo kulturystyczne machanie hantlami nie poprawi sily tricepsu tak jak dobry [...]

[...] \ 4x10 powtorzen Lydki: Wspiecia na palcach stojac 4x15 powtorzen Wspiecia – suwnica (kolana lekko zgiete) 4x15 powtorzen Biceps, Triceps 3 serie po 12 powt, kazde dwa cwiczenia super seria 1. Uginanie ze sztanga (biceps) 2. Pompki na lawce(triceps) 3. Uginanie z hantlami chwytem mlotkowym (biceps) 4. Sciaganie linki wyciagu jednoracz [...]

[...] powiem ze czuje sie w chu. lepiej :P wczesniej moje zycie polegalo na op*****laniu sie za wszelka cene chce to zmienic zaczalem regularnie trenowac co 2 dni robie fbw (cwiczenia podpatrzone od kolegow ktorzy cwicza juz jakis czas ) Cel: rzezba mam pelen dostep do laweczki u kolegi staram sie cwiczyc z nim a jak nie daje rady cwicze w domu [...]

Witam wszystkich po raz kolejny! Tym razem podszedłem do tematu poważnie, wykupiłem konsultacje, dietę i plan treningowy gdyż średnio u mnie z czasem. Koniec odkładania na jutro, za tydzień, potem... W poniedziałek otrzymałem rozpiski, zrobiłem zakupy i we wtorek ruszyłem z tematem. CEL: Rzeźba Wymiary: Nie jest to dla mnie istotne Wzrost, waga, [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę się [...]

Doczłapawszy się do kompa wrzucam miskę oraz ćwiczenia z dziś. Od prawie 3 dni bardzo mnie boli głowa. Pamiętam to uczucie, kiedy przeszłam na dietę LC w pierwszej próbie walki z grzybem. Też mnie tak głowa bolała. Mam jakiś kryzys w tej materii. Zobaczę dalej czy się to utrzyma, bo jest to na tyle uciążliwe, że przeszkadza mi w ćwiczeniach. Po [...]

Witam Wszystkich, Mam ogromną prośbę o pomoc w zweryfikowaniu diety oraz planu treningowego, ponieważ jak już coś robić to prawidłowo :-) Kiedyś uprawiałam dużo różnych sportów (siłownia, rower, bieżnia) i nie miałam zbytnich problemów z utrzymaniem bądź kontrolą wagi, jednakże w wyniku wielu zawirowań życiowych przeprowadzka, ciąża etc. trochę [...]

Znalazłem ciekawy trening: The Grind: A Full Body Strength Workout Nie przejmuj się, The Grind (szlifowanie) nie jest takie straszne jak brzmi. Ten plan jest dobry dla powiększenia siły bez upadku masy mięśniowej. Założenie jest proste - dla każdego z głównych ciągów, koncentruj się na najniższej liczbie powtórzeń. To wszystko! W ciągu jednego [...]

Witam Panowie, może zacznę tak, ze na siłowni zacząłem ćwiczyć około 2 mies temu, jestem na redukcji ( byłem trochę pulchny xD) teraz jest w miarę ładnie ale bic stoi w miejscu, gdy zaczynałem miałem 37,5 cm ale ręka była zatłuszczona, teraz mam 37 cm w łapie i nic a nic nie rośnie... no chyba ze jeszcze za wcześnie żeby rosło :) ? ćwiczę biceps i [...]

[...] drugi cos innego i postanowilem ze zaloze swoj temat. Na wstepie dodam jeszcze ze od 12 roku zycia pracuje fizycznie w 100%. Wiec nie ma mowy o rezygnacji z jakiegos cwiczenia bo stawy bo to i tamto, jestem tez zdania ze lepiej zalozyc 10kg mniej ale zrobic to powoli i dokladnie technicznie. Biore sie za siebie konkretnie,jak wczesniej [...]

Siemanko, dziś znowu przyszła mi paczka z kilkoma próbkami i smyczą z treca, a nawet nigdzie nie pisałem, że chce %-) DIETA http://desmond.imageshack.us/Himg853/scaled.php?server=853&filename=dieta20120626.png&res=landing TRENING Barki, bicepsy Wyciskanie sztangi z przed głowy 20x34kg / 20x38kg / 15x42kg / 13x46kg 20x34kg / 16x38kg / 13x42kg / [...]

[...] zmienic bo tamten coś nieskutkował. Ciężary możecie wysmiać ,są skromne, ale dziś byłem pilnowany i technika dała się we znaki. Dowiedziałem się m.in jak chrzaniłem wl czy cwiczenia na barki, chciałem aby ten trening wpłynął na prawidłowe ruchy ćwiczeń przez które moja klatka nie rozwijała się. Jestem z niego bardzo zadowolony.

Plecy(grubość) + tył barków Klatka+Barki(przód/bok)+Triceps Off Plecy(szerokość) + biceps Nogi + Brzuch Off Off Plecy(grubość) + tył barków Plecy(grubość) Podciąganie na drążku chwyt neutralny 4x max Wiosło sztangą 4x 12-8 Wiosło jednorącz 3x 12-8 MC 4x 12-6 Tył barków Unoszenia hantli w opadzie 3x 12-8 Face pull 3x 12-8 [...]

są odpowiednie działy np->odzywianie. chociaż na moje oko te 2k kcal będzie za mało, sądząc po wadze w stosunku do wzrostu jesteś ekto. "trening z hantlami + ćwiczenia fizyczne (bieganie itp.)" szkoda czasu na takie zabawy. o bieganiu zapomnij, chyba, że będziesz mieć dobrą diete z nadwyżka kalorii.

Na biceps starcza ci narazie w zupełności 3 cwiczenia,martwy ciag widze jednak dałes na koniec hm twój wybór zobaczysz bo jak dla mnie lepsza opcja na początku z racji trudności :) "wyskoki z pełnego przysiadu "?? zamiast tego dziwnego cos daj wykroki ze sztanga lub hantlami. Na barki jak poprzednio starcza 3 cwiczenia na poczatek bo to małe [...]

Cześć, jestem po prawie godzinnej lekturze a mianowicie czytania forum. Od wakacji mam zamiar zabrać się za siebie i liczę na to że dorzucicie przysłowiowe swoje dwa grosze i mi pomożecie :) Ogólnie jestem wysokim a chudym człowiekiem. Mam 186cm wzrostu a ważę zaledwie 63 kg, chcę to zmienić! Przede wszystkim TRENING SIŁOWY FBW 3x w tygodniu „NA [...]

Dziękuje za odpowiedź, teraz pytanie kolejne Czy dane ćwiczenia aktualnym planem mogę wykonywać takim sposobem. Poniedziałek: Klatka+Triceps Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10 8 6 Wyciskanie hantli skos 3s 12 10 8 Rozpiętki 3s 12 10 8 Triceps: Pompki na poręczach 2s MAX Prostowanie ramion atlas 2s 12 10 Gryf [...]

Witam A więc tak oto główne dane o mnie: Wiek: 15 lat (z 1997 roku.) Waga: 67 kilogramów. Wzrost: około 180 cm (gdzieś 2-3 miesiące temu się mierzyłem u lekarza Sprzęt w domu: Hantle (o obciążeniach łącznych 20kg.) Worek Bokserski Rękawice,owijki itp. Proszę was o napisanie mi jak ćwiczyć w domu jakie ćwiczenia z tymi hantlami chcę nabrać sporo [...]

[...] Biceps uginanie przedramion sztangą łamaną stojąc 3x12 Triceps wyciskanie francuskie siedząc sztangą lub hantlami 3x12 trenujesz 3 razy w tygodniu tak samo lecz zmieniasz cwiczenia np. raz na klatke robisz wyciskanie sztangi leżac a na nastepny hantlami i znowu nastepny trening sztangą itd na przemian jesli chodzi o split jak bys chciał [...]

Witam. Zacznę od tego, iż mam 20 lat na siłownie chodzę już jakiś czas będzie to około rok z przerwami, mój trening głównie wyglądał tak: 4 razy w tygodniu. Poniedziałek-barki, Wtorek-klatka, Środa-przerwa, Czwartek-Biceps,triceps, Piątek-Plecy Ćwiczenia wykonywałem różne, na biceps 1 ćwiczenie gryfem łamanym podnoszenie, potem hantlami, i [...]